Choďte spát pravidelně
Prvním krokem k vytvoření zdravé spánkové rutiny je chodit spát pravidelně. Nehledě na to, jestli je pracovní den nebo víkend, choďte pokud možno spát pokaždé ve stejnou dobu.
Vstávejte pravidelně
Podle Forbesu je pak důležité i pravidelně vstávat. Samozřejmě, pokud vás okolnosti někdy donutí jít spát pozdě, je lepší se prospat než vstávat brzy. Nicméně obecně platí, že i o víkendu a volných dnech byste měli vstávat zhruba stejně, jako o těch pracovních, protože jedině tak si vybudujete pevný, dlouhodobý a pravidelný režim.
Spěte dostatečně
Jedním ze základních parametrů kvalitního a zdravého spánku je samozřejmě i jeho dostatečná délka. Spěte alespoň sedm až devět hodin denně, podle potřeb vašeho těla.
Nepoužívejte počítače a mobilní zařízení alespoň hodinu před ulehnutím
Je známo, že modré světlo nabuzuje mozek. Problém ale je, že obsah mobilních zařízení sám o sobě, i při použití filtrů, naši mysl excituje. Nepoužívejte tedy tato elektronická zařízení alespoň hodinu před ulehnutím a před spánkem obecně spíše relaxujte.
Eliminujte zvuky a světlo
Kvalitního spánku dosáhnete i tak, že během něj eliminujete zvuky a světlo a tím docílíte většího klidu. Pokud je to nutné, můžete zkusit využít i bílého šumu.
-mm-