Kvalitní spánek: Tajná superschopnost úspěšných lidí

Když by vás někdo požádal, abyste vyjmenovali nejdůležitější návyky a vlastnosti úspěšných lidí, u většiny by asi „spánek“ nebyl na těch nejvyšších příčkách. Přitom kvalitní spánek je tajná superschopnost, která vám umožní naplnit svůj potenciál a dosáhnout maximální produktivity. Ukážeme vám, jak i vy se můžete tuto superschopnost naučit.

Ilustrační snímek

Choďte spát pravidelně

Prvním krokem k vytvoření zdravé spánkové rutiny je chodit spát pravidelně. Nehledě na to, jestli je pracovní den nebo víkend, choďte pokud možno spát pokaždé ve stejnou dobu.

Vstávejte pravidelně

Podle Forbesu je pak důležité i pravidelně vstávat. Samozřejmě, pokud vás okolnosti někdy donutí jít spát pozdě, je lepší se prospat než vstávat brzy. Nicméně obecně platí, že i o víkendu a volných dnech byste měli vstávat zhruba stejně, jako o těch pracovních, protože jedině tak si vybudujete pevný, dlouhodobý a pravidelný režim.

Spěte dostatečně

Jedním ze základních parametrů kvalitního a zdravého spánku je samozřejmě i jeho dostatečná délka. Spěte alespoň sedm až devět hodin denně, podle potřeb vašeho těla.

Nepoužívejte počítače a mobilní zařízení alespoň hodinu před ulehnutím

Je známo, že modré světlo nabuzuje mozek. Problém ale je, že obsah mobilních zařízení sám o sobě, i při použití filtrů, naši mysl excituje. Nepoužívejte tedy tato elektronická zařízení alespoň hodinu před ulehnutím a před spánkem obecně spíše relaxujte.

Eliminujte zvuky a světlo

Kvalitního spánku dosáhnete i tak, že během něj eliminujete zvuky a světlo a tím docílíte většího klidu. Pokud je to nutné, můžete zkusit využít i bílého šumu.



-mm-

Zdroj: Forbes.com - prestižní americký časopis a web věnovaný obchodu
Zobrazit přehled článků ze zdroje Forbes.com