Dýchací cvičení
Podle Psychology Today můžete efektivně správným dýcháním zpomalit svůj tep a uklidnit se. Klíčem je dýchat klidně a vydechovat dvakrát déle, než nadechovat. Ideálně počítejte do pěti při nádechu a do deseti při výdechu.
Fyzická aktivita
Jedním ze způsobů, jak uvolnit stres a dodat tělu endorfiny, je například ráno před danou událostí vykázat náročnou fyzickou aktivitu, například běh, kruhový trénink nebo cokoliv, co vás fyzicky unaví. Po náročné fyzické aktivitě se dostaví uklidnění, uvolnění a vyplavení hormonu štěstí.
Poslouchání oblíbené hudby
Správně zvolená hudba vás dokáže efektivně naladit a uklidnit. Spolehněte se na vámi osobně oblíbené a časem prověřené písně a melodie, které na vás působí pozitivním dojmem.
Vystavení se studené vodě
Dejte si ledovou sprchu a uvidíte, že se okamžitě uklidníte. Při kontaktu s ledovou vodou se totiž nejprve vyplaví stresové hormony, ale pokud sprchu chvíli vydržíte, po jejím ukončení se vám do těla naopak vyplaví uklidňující hormony, díky kterým se dostanete do klidné a pozitivní nálady.
Mindfulness
Jedním ze způsobů, jak přímo při prezentaci nebo jednání nebýt nervózní a odvést vaši pozornost od celé stresové situace, je soustředit se na nějaký detail a ve vaší mysli ho do podrobna prozkoumávat. Jedná se o techniku z metodiky zvané mindfulness. Například se zaměřte na jednoho z diváků a postupně očima zjišťujte, jaké má brýle, vlasy, oblečení a podobně.
-mm-