Tento text vychází z článku na webu Science Daily.
Proč je vlastně digitální detox potřeba?
Digitální detox, tedy občasná pauza od obrazovek a digitálních zařízení, je užitečný z mnoha důvodů.
Obrazovky emitují do našich očí nepřirozené světlo, často spadající do modrého spektra. Už to samo o sobě dovede v našich tělech nadělat poměrně paseku. Podle světla, jeho intenzity a jeho zabarvení v průběhu dne se totiž orientují naše cirkadiánní rytmy, které jsou v našich tělech zodpovědné za produkci hormonů (a to včetně těch tlumících a spánkových), za metabolismus a za celou řadu dalších biologických pochodů.
Nezanedbatelné je i přehlcení informacemi, které se na nás z obrazovek valí. Náš mozek není dělaný na to, aby vnímal tolik informací najednou, a velmi brzy dochází k jeho přehlcení nebo nepřirozenému chování.
Digitální detox tedy může pomoci vašemu zdraví, zároveň jím jste ale schopni zvýšit svoji produktivitu, vylepšit vyvážení osobního a pracovního života a jít svým podřízeným dobrým příkladem.
Jak na digitální detox?
- Nebuďte příliš ambiciózní. V prvé řadě je nutné být realističtí. Říct si, že na žádnou obrazovku se nepodíváte mezi 14. a 22. hodinou každý den, je sice hezká myšlenka, ale pro mnohé zcela nedosažitelná.
- Začněte postupně, krok po kroku. Dobu, kdy si dáváte digitální detox, postupně prodlužujte. Nejdříve to mohou být dvě hodiny v pondělí. Pak můžete přidat dvě hodiny v pátek. Pak celou sobotu. Postupujte zkrátka krok po kroku.
- Zaměřte se nejdříve na večer a na svůj spánek. Digitální detox je nejvíce potřeba v souvislosti se spánkovou hygienou. Naordinujte si jej tedy především předtím, než jdete spát.
- Přehodnoťte svoji přítomnost na sociálních médiích. Během digitálního detoxu, kdy si vypnete mobil a nezapnete kolem sebe žádné obrazovky, možná zjistíte, že přítomnost na některých sociálních sítích není tak důležitá, jak jste si možná mysleli.
- Najděte si „analogové“ koníčky. Onu mezeru, která vám digitálním detoxem vznikne, musíte něčím zaplnit. Ideálně se tedy vraťte (nebo si najděte) analogové koníčky, jako jsou sport, četba nebo řemeslná práce.
-mm-