Pokud se začnete zhluboka nadechovat, nemusí to mít kýžený uklidňující efekt. Ve skutečnosti mohou být hluboké nádechy na škodu. Lepší je zaměřit se na výdech.
Základy dýchání
Dýchání je automatický proces. Obvykle dýcháme, aniž bychom o tom věděli. Dýchání řídí autonomní nervový systém, který má 2 podsystémy. První stimuluje k reakci pro boj, nebo útěk a druhý naše tělo uvolňuje a relaxuje.
Ve skutečnosti je to právě výdech (nikoli nádech), co pomáhá tělu relaxovat. Když vdechujeme, naše plíce naplní vzduch a ony tak stlačí stěny srdce. To omezuje průtok krve, a aby bylo toto omezení kompenzováno, zvýší se frekvence tepu srdce. Když vydechujeme, plíce se vyprázdní a srdeční frekvence naopak klesá.
Dýchat zhluboka? Raději ne
Pokud začnete dýchat zhluboka, můžete to s nadechováním přehnat, a to dokonce i tehdy, když budete dech po každém nadechnutí chvíli zadržovat. Stále tím totiž aktivujete to, co obvykle zažíváme během paniky, neboť nadměrné dýchání je přirozenou reakcí na úzkost.
Změňte dýchání
Abyste tomu zamezili a cítili se lépe, soustřeďte se na to, jak dýcháte – zaměřte se však raději na prodloužení výdechu. Věnujte pozornost vydechování.
Odborníci obvykle doporučují, abychom vydechovali o něco déle, než se nadechujeme. Ideální poměr je přibližně 4: 6, uvádí článek publikovaný Centrem pro kreativní leadership. Nezaměřujte se na hloubku nádechu. Chcete-li se uklidnit a uvolnit, pozorujte výdech.
Trénujte pomalejší vydechování 5 minut denně a tento zvyk vám pak ve stresujících okamžicích velmi pomůže.
-jk-