Nálada má mnoho s společného tím, jak se člověk stravuje. Vyvážená strava spolu s dostatečným odpočinkem pomáhá lidskému tělu, aby zůstalo zdravé fyzicky i psychicky. Bude mít více energie a dokáže se lépe a déle koncentrovat. Znamená to také méně stresu a depresí, úsporu zdravotních nákladů.
- Konzultujte způsob svého stravování s lékařem nebo odborníkem na výživu. Každý člověk má jiné tělo, které má jiné požadavky.
- Denně jezte ovoce a zeleninu, abyste měli přísun vitamínů.
- Zajistěte si dostatečný přísun vápníku pro zdraví vašich kostí a zubů.
- Zajistěte si dostatečný přísun vitamínu D, který podporuje vstřebávání vápníku.
- Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatečné množství proteinů, které jsou důležité pro svaly. Najdete je v rybách, luštěninách či drůbeži.
- Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatečné množství vlákniny, která pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění či diabetu. Jezte zeleninu, vyhýbejte se nasyceným tukům a cvičte.
- Snižte přísun tučných luštěnin. Ryby a drůbež obsahují množství proteinů bez nasycených tuků.
- Snažte se udržovat vyváženou stravu. Střídejte různá jídla, abyste si zajistili přísun všech potřebných aminokyselin.
- Omezte zpracované maso, které obsahuje škodlivé přísady.
- Zůstaňte aktivní. V jakémkoli věku udržujte své tělo v pohybu. Cvičení pomáhá udržet zdravé tělo i mysl.
- Vyhýbejte se kofeinu, kouření, alkoholu a drogám.
- Snažte se spát alespoň 5 až 8 hodin denně. Pokud spíte kratší nebo delší dobu, zvažte konzultaci s lékařem.
- Vyhýbejte se přílišnému množství sladkostí. Poškozují zuby a mohou způsobit i diabetes.
- Pijte hodně vody. Udržujte své tělo hydratované.
- Vyhýbejte se smaženým jídlům, která způsobují problémy se srdcem a cholesterolem.
-kk-