It is hardly surprising that sleep – its duration and, above all, its quality – plays an extremely important role in how effective we are and what kind of performance we are capable of delivering, both in our personal lives and at work. This is something top-level and successful managers should be well aware of. This article looks at the key principles of a healthy sleep routine which everyone should follow, especially if we aim to succeed in our careers.
This text is based on an article published by Forbes.
Leave tomorrow’s problems for tomorrow
First and foremost, it is essential to learn not to worry before or during sleep about things you will have to deal with the next day. If something is troubling you or weighing on your mind, try writing down a short plan with a few points outlining how you intend to resolve the issue in the morning. This mental preparation can provide a sense of clarity and allow you to rest more easily.
Go to bed at the same time every night
An irregular schedule is the enemy of quality sleep. Therefore, try to go to bed at approximately the same time each night, regardless of whether it is a weekday or the weekend.
Limit screens and blue light before bed
Light, especially blue-spectrum light, stimulates the brain and prevents us from falling asleep or entering REM stages during sleep. At least one to two hours before bedtime, reduce your exposure to screens, TVs, mobile phones, and other sources of blue light.
Begin mentally winding down an hour or two before sleep
If your day is filled with demanding tasks and evenings remain stressful or agitated, you cannot expect your brain just to switch off in an instant. As bedtime approaches, you should gradually reduce your mental intensity by engaging in less cognitively demanding activities which help you mentally decelerate.
Sleep long enough
This final point is perhaps the most obvious; nevertheless, many (or even most) people fail to follow it. In order to feel energetic, think clearly and perform at a confident and high level, you must get enough sleep. How much is enough? This is an individual matter, and you yourself know best how much sleep your body really needs.
-mm-
Pět zásad zdravého spánkového režimu, kterých se drží efektivní manažeři
Asi není žádným překvapením, že spánek, jeho délka a především jeho kvalita hrají extrémně důležitou roli v tom, jak efektivní jsme a jaké výkony dovedeme podávat v osobním životě i v práci. Toho by si měli být vědomi i vrcholoví a úspěšní manažeři. Pojďme se tedy v dnešním článku podívat na to, jakých zásad ohledně zdravého spánkového režimu bychom se všichni měli držet, (nejenom) pokud chceme dosáhnout úspěchu v kariéře.
Tento text vychází z článku na Forbesu.
Nechte zítřejší problémy na zítra
V prvé řadě je nutné naučit se netrápit se před spánkem a během něj věcmi, které budete muset řešit zítra. Jestliže vás něco trápí nebo vám něco vrtá hlavou, ještě před ulehnutím ke spánku si sepište krátký plán v několika bodech, jak daný problém hodláte zítra řešit. Mentálně tak budete vědět, že máte určitou strategii, a bude se vám lépe spát.
Choďte spát pravidelně ve stejnou hodinu
Nepravidelný režim je nepřítelem kvalitního spánku. Snažte se proto každý den chodit spát zhruba ve stejnou dobu, nehledě na to, jestli je pracovní den nebo víkend.
Před odchodem do postele omezte displeje a modré světlo
Světlo, především to z modrého spektra, nabuzuje náš mozek a brání nám usnout a dosahovat během spánku REM fází. Minimálně hodinu až dvě před spánkem proto omezte displeje, televizi, mobily a jiné zdroje modrého světla.
Hodinu až dvě před spánkem pomalu mentálně „brzděte“
Když celý den řešíte složité pracovní úkoly a i večer jste ve stresu a rozrušení, nemůžete očekávat, že váš mozek vypne a uklidní se lusknutím prstu. Jak se začne blížit čas odchodu do postele, měli byste pomalu snižovat otáčky vašeho psychického zápřahu a jaksi „brzdit“ tím, že se budete věnovat méně mentálně náročným aktivitám.
Spěte dostatečně dlouho
Poslední bod je asi zcela zřejmý. Přesto tuto poučku řada (nebo dokonce většina) lidí nedodržuje. Abyste byli fit, měli zdravý úsudek a byli připraveni podávat skvělý a sebevědomý výkon, musíte spát dostatečně dlouho. Jak dlouho? To je individuální a vy sami víte nejlépe, kolik spánku potřebujete.
-mm-