It has been known for some time that working for hours on end without any break is counterproductive. The brain is unable to concentrate for such a long stretch in one go and starts making mistakes and losing motivation. That is why you should take short breaks once in a while. But how much these breaks help you increase your concentration and productivity depends on what you do in them. Here are four tips on how to spend five-to-twenty-minute breaks during the workday to keep you as mentally relaxed and get as much done at work as possible.
These tips were published by the Business Know-How blog.
Give yourself a digital mini-detox
The first (and very healthy) habit you can practise during work breaks is a digital detox – especially if you work on a computer. Many people automatically pick up their phone during their break and look at news or social media. But this is far from ideal. Give your eyes and brain a rest and do anything analogue that does not involve a screen or monitor.
Take a walk – ideally a nature one
Moving your body is healthy. Everyone knows that. But a nature walk is even healthier, both physically and mentally. If the office or home you work from is located near a park, forest, woods or field, a quick nature walk during your work break is an obvious choice.
Stretch your limbs
Whether you work manually or sit at a computer at work, chances are you, like 95% of other workers, are making repetitive movements or sitting or standing in the same position for long periods of time. That means your joints, tendons, muscles and veins suffer. Do something for both your health and mind and take a short break to stretch.
Meditate or practise mindfulness
Disconnect for a while from your responsibilities and work by having a short meditation session. You can also use elements of mindfulness and try to focus intensely on a particular thing. Or close your eyes and intensely notice the sounds around you. Simply open a window onto the street, for example. Or have something good (but healthy) to eat, close your eyes and savour all the flavours spreading on your tongue.
-mm-
Nastartujte svoji produktivitu: 4 tipy, jak využívat krátké pauzy v práci
Už nějakou dobu se ví, že pracovat řadu hodin v kuse bez jakékoliv pauzy je kontraproduktivní. Mozek není schopen se tak dlouhou dobu v kuse koncentrovat, začíná dělat chyby a ztrácí motivaci. Proto se vyplatí dělat si jednou za čas krátké pauzy. To, jak moc vám tyto pauzy pomohou zvýšit svoji koncentraci a produktivitu, ale záleží na tom, co během nich děláte. Zde jsou čtyři tipy, co během pěti až dvacetiminutových pauz během pracovního dne dělat, abyste byli v co možná největší psychické pohodě a abyste toho v práci co nejvíce udělali.
Tyto tipy přinesl blog Business Know-How.
Dejte si digitální mini-detox.
Prvním (a velmi zdravým) zvykem, který můžete praktikovat během pracovních pauz, je digitální detox. Zvláště pokud pracujete na počítači. Řada lidí o pauze vezme automaticky do ruky telefon a dívá se na zprávy nebo sociální sítě. To ale není zcela ideální. Nechte odpočinout svým očím i mozku a dělejte cokoliv analogového, co nezahrnuje obrazovku či monitor.
Projděte se. Ideálně v přírodě.
Pohyb je zdravý. To ví každý. Ještě zdravější je ale pohyb v přírodě, a to jak z fyzického, tak psychického hlediska. Pokud máte kancelář či domov, odkud pracujete, poblíž jakéhokoliv parku, lesíku, lesa nebo pole, je pro vás rychlá procházka v přírodě během pracovní pauzy jasná volba.
Protáhněte se.
Ať už pracujete manuálně nebo sedíte v práci u počítače, je zde velká pravděpodobnost, že stejně jako 95% ostatních pracovníků děláte repetitivní pohyby nebo sedíte či stojíte dlouho v té samé poloze. Klouby, šlachy, svaly a žíly tím však trpí. Udělejte něco pro své zdraví i psychiku a o krátké pauze se protáhněte.
Meditujte nebo praktikujte mindfulness.
Odpojte se na chvíli od světa povinností a práce tím, že si dáte krátkou meditaci. Můžete také využít prvky mindfulness a zkusit se soustředit se intenzivně na nějakou věc. Nebo zavřete oči a intenzivně vnímejte zvuky kolem sebe – stačí si třeba otevřít okno do ulice. Nebo si dejte něco dobrého (ale zdravého) k jídlu, zavřete oči a vnímejte všechny chutě, které se vám rozlijí na jazyku.
-mm-