You have probably heard terms like meditation or mindfulness and might think these are practised only by people who do yoga or hug trees in the park. In fact, they are techniques which can bring calmness, order and mental resilience into the lives of anyone willing to give them a chance. They can enhance productivity and overall satisfaction even for the busiest individuals, managers included. Here are a few tips on how to incorporate elements of mindfulness and meditation into your daily life to benefit both your personal and professional well-being.
These insights were published on the INSEAD Knowledge website.
Start your day with a short breathing exercise
Mornings are often the most stressful time of the day. Try to set aside a few moments, either immediately after waking up or upon arriving at the office parking lot, for a short breathing exercise to help you relax. Breathe calmly and slowly for five minutes, inhaling for four seconds and exhaling for eight.
Learn to listen properly to other people
Practise mindfulness in your communication with subordinates, colleagues, business partners and superiors. Just as in other daily situations, during conversations we tend to be distracted by multiple things and our attention shifts from one thing to another. Train yourself to focus fully on what you are doing at the given moment, especially in conversations, by truly listening to what the other person is saying.
Take short meditation breaks during work
Break up your busy work schedule with short meditation breaks. You do not necessarily need to sit cross-legged with your eyes closed. Such a break can take the form of a quick walk in the park, where you listen only to the sounds around you, or simply sitting in an empty office for a few moments, listening to your favourite music with your eyes closed.
Keep negative emotions in check
Try not to be a slave to the hustle and bustle around you. Reduce the stress you work under and strive to keep negative emotions under control. When something frustrates or angers you, try to see things in a broader context, with perspective and a positive mindset. And most importantly, pass this approach on to your team.
-mm-
Mindfulness a meditace: Dovednosti, ze kterých těží nejenom jogíni, ale i manažeři
Asi jste již slyšeli termíny jako meditování nebo mindfulness. Pravděpodobně si myslíte, že se jedná o činnosti a dovednosti, kterým se věnují jenom lidé, co dělají jógu nebo venku objímají stromy. Přitom se ale jedná o věci, které pomáhají vnést klid, řád a psychickou odolnost do životů všech lidí, kteří jim dají šanci, a které mohou vylepšit produktivitu i celkovou spokojenost i těch nejvytíženějších lidí. Manažery nevyjímaje. Zde je proto několik tipů, jak prvky mindfulness a meditace zakomponovat do svého běžného života tak, abyste z nich benefitovali v osobní i pracovní rovině.
Tyto tipy přinesl web INSEAD Knowledge.
Ráno si dopřejte krátké dechové cvičení
Rána bývají nejstresovější chvílí celého dne. Zkuste si najít čas, ať už hned po probuzení nebo třeba klidně až ve chvíli, kdy dorazíte autem na parkoviště ke kanceláři, a udělejte si krátké dechové cvičení, které vám pomůže se uklidnit. Pět minut dýchejte v klidu a pomalu, s nádechem čtyři vteřiny a výdechem osm vteřin.
Naučte se ostatní lidi doopravdy poslouchat
Praktikujte mindfulness při komunikaci s podřízenými, kolegy, obchodními partnery i nadřízenými. Stejně jako v jiných každodenních situacích i při komunikaci máme tendenci vnímat dalších deset věcí okolo. Naše pozornost těká do stran. Naučte se plně věnovat tomu, co v danou chvíli děláte, a proto se i během konverzace snažte doopravdy plně naslouchat tomu, co druhý člověk říká.
Praktikujte během práce krátké meditační přestávky
Proložte svůj každodenní pracovní shon krátkými meditačními přestávkami. Nemusíte si hned sedat do tureckého sedu a zavírat oči. Krátká meditační přestávka může mít i podobu rychlé procházky v přírodě, kdy nebudete poslouchat nic než zvuk přírody kolem sebe, nebo třeba posezení v prázdné kanceláři, kdy si pustíte svou oblíbenou hudbu do uší a zavřete na chvíli oči.
Snažte se udržet negativní emoce na uzdě
Pokuste se nebýt otrokem shonu kolem vás. Snižte míru stresu, ve kterém pracujete, a snažte se udržet negativní emoce na uzdě. Když vás něco naštve nebo frustruje, snažte se na věci dívat ve větším kontextu, s nadhledem a s pozitivním přístupem. A tento přístup se pokuste předat i svým podřízeným.
-mm-