Winter, a season of long nights and short days, can cause many people to feel somewhat melancholic, lose energy and (among other things) lose interest in their work. Vitamin D deficiency, disrupted circadian rhythms and psychological reasons are to blame. How to prevent and counteract winter sleepiness? Here are some tips.
Make time for yourself
According to Forbes, winter is the perfect time to cultivate hobbies and relax. Devote some time to yourself, relax and, if possible, don't become overwhelmed with work and other responsibilities during this period of naturally reduced energy.
Take vitamin D
Vitamin D, which people normally obtain from sunlight, is something we don't get enough of in the winter. So it is essential to replenish it, either through suitable foods (such as fish) or with the help of supplements.
Do some physical activity
During long winter nights, we often tend to reduce our physical activity: we move less, do less sport, sit at home more. As a result, our body tends to suffer and we lose energy. This is why in winter it is also a good idea to engage in physical activity and sport.
Soak up as much natural light as possible
Try to make the most of what little light is available during the day. And stay out in the light as much as possible.
Sleep more
If your body is telling you via fatigue that you should sleep more, don't be afraid to do just that. Sleep is (except in extreme cases) healthy and serves to regenerate. Adjust your sleeping pattern so that the length of sleep you get is sufficient.
-mm-
Několik tipů, jak čelit „zimnímu splínu“ v čase krátkých dnů a dlouhých nocí
Zima, období dlouhých nocí a krátkých dnů, v mnoha lidech může vyvolávat určitou melancholii, ztrátu energie a (mimo jiné) i ztrátu zájmu v práci. Na vině je nedostatek vitaminu D, narušení cirkadiánních rytmů i psychické důvody. Jak zimnímu splínu předcházet a čelit? Zde je několik tipů.
Věnujte čas sami sobě
Podle Forbesu je zimní čas ideální pro pěstování svých koníčků a pro relaxaci. Věnujte se sami sobě, odpočiňte si a pokud možno to v době přirozeně snížené energie nepřehánějte s prací a ostatními povinnostmi.
Doplňte vitamin D
Vitamin D, který za normálních okolností lidé získávají ze slunečního záření, je něco, čemu se nám v zimě nedostává. Proto je nutné jej doplňovat – ať už pomocí potravin, ve kterých se vyskytuje (například ryby), nebo za pomoci suplementů.
Věnujte se fyzické aktivitě
V zimě, za dob dlouhých nocí, máme často tendenci snižovat svoji fyzickou aktivitu. Méně se hýbeme, méně sportujeme, více sedíme doma. Ve výsledku tím ale naše tělo poněkud trpí a díky tomu o energii přicházíme. Proto je dobrý nápad se i v zimě fyzické aktivitě a sportu věnovat.
Nasávejte co nejvíce přirozeného světla
Snažte se z toho mála světla, které je přes den k dispozici, vykřesat maximum. A pobývejte venku na světle co nejvíce to jde.
Více spěte
Jestliže vám tělo svou únavou říká, že byste měli více spát, nebojte se více spát. Spánek je (až na extrémní případy) zdravý a slouží k regeneraci. Upravte tedy váš spánkový režim tak, aby vám délka spánku stačila.
-mm-