Team leaders and managers often face a lot of mental pressure and a furious work pace. So building mental resilience is not only a way for managers to make their entire team more productive, but also a means to prevent burnout. What habits and tricks can you use to build high mental resilience? Here are five tips to help you do just that.
Mental resilience is not innate but it is a skill anyone can learn. As Addicted2Success.com states, the secret is to combine the right mindset, healthy habits and self-awareness.
Tip no. 1: Take care of your body
Physical fitness is closely related to mental fitness. Getting enough sleep, a balanced diet and regular exercise improve your ability to manage stress and maintain your energy even during challenging times.
Tip no. 2: Practise mindfulness
The ability to be present in the moment will help you better manage stressful situations and respond with equanimity. Take a few minutes each day to do breathing exercises or meditation.
Tip no. 3: See challenges as opportunities
Many people are afraid of challenges. And managers are no exception. But that is not the ideal approach. Instead of fearing failure, regard obstacles as opportunities for growth. This approach will give you the courage and motivation to face difficult tasks with greater equanimity.
Tip no. 4: Strengthen your social ties
Support from colleagues, friends or family is irreplaceable. Sharing your experiences and listening to others will help you to cope better with stress.
Tip no. 5: Learn to say no
Work overload leads to exhaustion and loss of focus. Set boundaries and do not be afraid to say no to requests that are not a priority.
-mm-
Jak si vybudovat mentální odolnost: Pět rad, které vám pomohou
Týmoví vedoucí a lídři musejí často čelit velkému psychickému nátlaku i zběsilému pracovnímu tempu. Vybudovat si psychickou odolnost je tedy pro manažery nejenom cestou k vyšší produktivitě celého týmu, ale třeba k prevenci vyhoření. Jakými návyky a triky si můžete vybudovat vysokou psychickou odolnost? Zde je pět rad, které vám v tom pomohou.
Mentální odolnost není vrozená. Je to dovednost, kterou si může osvojit každý. Jak uvádí Addicted2Success.com, klíčem je kombinace správného myšlení, zdravých návyků a sebeuvědomění.
Rada první: Pečujte o své tělo
Fyzická kondice úzce souvisí s kondicí duševní. Dostatek spánku, vyvážená strava a pravidelný pohyb zlepšují schopnost zvládat stres a udržet si energii i v náročných obdobích.
Rada druhá: Praktikujte mindfulness
Schopnost být přítomni v okamžiku vám pomůže lépe zvládat stresové situace a reagovat s rozvahou. Dejte si každý den několik minut na dechová cvičení nebo meditaci.
Rada třetí: Přijímejte výzvy jako příležitosti
Mnoho lidí se výzev bojí. A manažeři nejsou výjimkou. To ale není ideální přístup. Namísto obav z neúspěchu vnímejte překážky jako příležitost k růstu. Takový přístup vám dodá odvahu a motivaci čelit náročným úkolům s větším klidem.
Rada čtvrtá: Posilujte své sociální vazby
Podpora od kolegů, přátel či rodiny je nenahraditelná. Sdílení zkušeností a naslouchání druhým vám pomůže lépe zvládat zátěž.
Rada pátá: Naučte se říkat „ne“
Pracovní přetížení vede k vyčerpání a ztrátě soustředění. Určete si hranice a nebojte se odmítat požadavky, které nejsou prioritní.
-mm-